肠道是人体重要的消化器官，也是最大的免疫器官，而肠道菌群则如同肠道内的 “隐形军团”，对肠道健康起着关键作用。当肠道菌群失衡时，肠道功能也会随之紊乱，身体会释放出多种信号。下面就为你详细解读肠道功能紊乱的五大迹象，带你深入了解肠道菌群的奥秘。

迹象一：频繁腹泻或便秘

正常情况下，肠道菌群中的有益菌如双歧杆菌、乳酸杆菌等，能够帮助调节肠道蠕动，促进食物消化吸收。当肠道菌群失衡，有害菌增多，有益菌减少，肠道蠕动就会失去正常节律。有害菌会产生毒素，刺激肠道黏膜，导致肠道快速排空，从而引发腹泻；或者影响肠道对水分的吸收，使粪便干结，造成便秘 。频繁出现腹泻或便秘交替的情况，很可能是肠道菌群在向你发出 “求救信号”。

迹象二：腹部胀气、疼痛

肠道内的菌群在分解食物的过程中会产生气体，正常情况下这些气体能够顺利排出体外。但如果肠道菌群失调，产气的有害菌大量繁殖，产生过多气体，同时肠道蠕动功能减弱，就会导致气体在肠道内积聚，引起腹部胀气。此外，有害菌释放的毒素还会刺激肠道神经，引发腹部疼痛。如果你经常感觉腹部胀满不适、隐隐作痛，就需要警惕肠道菌群失衡引发的肠道功能紊乱了。

迹象三：食欲不振、消化不良

肠道菌群与食欲调节有着密切联系。有益菌能够分泌一些调节食欲的物质，帮助维持正常的食欲。当肠道菌群失调时，这种调节机制被打破，会导致食欲下降。同时，肠道菌群参与食物的消化过程，菌群失衡会使消化酶的分泌减少或活性降低，食物无法充分消化吸收，从而出现消化不良的症状，如餐后饱胀、恶心、嗳气等。长期食欲不振和消化不良还会影响身体对营养的摄取，危害身体健康。

迹象四：免疫力下降

肠道是人体 70% 的免疫细胞聚集之处，肠道菌群对免疫系统的发育和调节起着至关重要的作用。有益菌可以刺激肠道免疫系统，促进免疫细胞的生成和活性，增强免疫力。而肠道菌群失衡时，有害菌的滋生会抑制免疫系统的正常功能，使身体抵御外界病菌的能力下降，容易出现感冒、发烧等感染性疾病，伤口愈合也会变得缓慢。如果你发现自己变得容易生病，很可能与肠道菌群紊乱导致的肠道功能异常有关。

迹象五：皮肤问题频发

肠道菌群失衡不仅影响肠道健康，还会反映在皮肤上。当肠道内有害菌产生的毒素无法及时排出，会通过血液循环到达皮肤，刺激皮肤细胞，引发各种皮肤问题，如痤疮、湿疹、暗沉、干燥等。此外，肠道功能紊乱导致的营养吸收不良，也会使皮肤缺乏必要的营养支持，失去光泽和弹性。所以，若皮肤问题反复出现且久治不愈，不妨从肠道菌群方面找找原因。

肠道菌群的平衡对肠道功能和整体健康意义重大。当出现上述肠道功能紊乱的迹象时，很可能意味着肠道菌群已经失衡。及时调整饮食结构，增加富含膳食纤维的食物，补充益生菌和益生元，保持良好的生活习惯，有助于恢复肠道菌群平衡，维护肠道健康。